うまく行かないことがあると、すぐに何とかしたいと思うのは当然です。
でもすぐに何とかしたい気持が、さらなるパニック状態を作るので、ますますうまく行かなくなる原因を作りやすくなります。
感情は最初大きく揺れ、その後落ち込みます。
さらに時間がたって、少し冷静になって、いったん今の状態を「まあこういうこともあるか」とありのまま受け止めることができたら、まもなくその状態から抜け出せます。
「まあこういうこともあるか」を受け止めることができて初めて、「で、どうしようか」と考えることができるようになります。
「で、どうしようか」と考えられるようになるまでは、焦って行動しようとしないことが基本です。
それでもどうしても行動してしまいそうなら、自分にとって不利にならないかだけは、こんなときだからこそしっかり考えてくださいね。
自分で判断がつかないなら、信頼できる人にまずは話をしてみてください。
そういう人がいないなら、やはりすぐに行動せずに、一晩寝て（眠れないかもしれませんが）、時間を空けて他人事のように考えてくださいね。